Bicepsový zdvih s velkou činkou

Bicepsový zdvih

Bicepsový zdvih s velkou činkou je nejlepší cvik pro budování hmoty bicepsu. Tento v základu jednoduhý cvik můžete také různě modifikovat, tak aby jste bicepsy šokovali a tím donutili k růstu.

Zpojené svaly

hlavní zapojené svaly

Biceps(dojhlavý sval pažní)

vedlejší zapojené svaly

Svaly předloktí

Správná technika provedení

  1. chytni činku bezpalcovým úchopem na šířku ramen
  2. postoj zvol také asi na šířku ramen a vypni hrudník
  3. lokty drž fixované u těla a proveď bicepsový zdvih, pohybem předloktí(nadloktí je fixované u těla)
  4. v horní poloze zastav činku než se dotkne hrudníku a s výdechem pomalu spouštěj dolů
    • Tip: Můžeš použít EZ činku, zatížíš tak více vnější stranu bicepsu.

 

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *