Kreatin monohydrát

kreatin monohydrát

Kreatin mohydrát je nejjednodušší a také nejlepší formou kreatinu. Doporučuji používát pouze kvalitní monohydrát a vykašlat se na různé další druhy kreatinu. Je celkem jedno jakého výrobce zvolíte, ale důležité je, aby výroce používal německý Creapure® u kterého si můžete být jistí prvotřídní kvalitou.

Jak kreatin funguje

Zjednodušeně řešeno můžeme říci, že kreatin je jakési palivo pro svaly. Běžně se ve svalech vyskytuje a představuje rezervu a zdroj energie pro sval. Suplementace kreatinem monohydrát zvyšuje jeho přirozenou koncentraci v těle.

Kreatin zvyšuje výkon především při opakovaných velmi intenzivních trénincích. Je tedy vhodný pro klasický kulturistický trénink, pro sporty jako je lední hokej nebo fotbal kde je proměná intenzita zátěže nebo pro intervalový trénink. Naopak při vytrvalostních sportech jako je běh na dlouhé vzdálenosti si jeho suplementací nijak nepomůžeme.

Jak užívat kreatin monohydrate

Užívání kreatinu rozdělujeme do dvou fází:

1. Nasycovací – Příjmáte 20 g kreatinu denně ve 4 dávkách (1 týden)

2. Udržovací – Příjmáte 5 g kreatinu denně (3 týdny)

Po takovém cyklu kreatin vysaďte alespoň na měsíc.

Aby se dostatečné množství kreatinu dostalo do svalů je potřeba ho vždy užívat s alespoň 30 g rychlých cukrů(ideální je jej přidat do džusu nebo gaineru).

V tréninkový den vždy dávejte jednu dávku kreatinu před tréninkem a jednu po tréninku, pokud jste v nasycovací fázi. Pokud jste v udržovací fázi tak je ideální jedna dávka po tréninku spolu s proteinem.

1 2 3