Zvedání nohou v leže

zvedání nohou v leže

Jedná se o jeden ze základních cviků na břišní svaly a jeho velkou výhodou je, že nepotřebujete vlastně žádné vybavení. Cvik můžete provádět na lavičce nebo pouze na zemi.

Zapojené svaly

břišní svaly

Správná technika

  1. Lehněte si na záda na zem nebo lavičku. Pokud cvik provádíte na lavičce, tak mějte na lavičce celé tělo až po zadek.
  2. Rukama se opřete o podlahu nebo chytněte zavičky.
  3. Ležte rovně jako prkno, toto je úvodní pozice.
    • Tip: Nohy můžete pokrčit v kolenou. Pokud nemáte v břišních svalech ještě dostatečnou sílu, tak pokrčením snížíte zátěž.
  4. Pomocí břišních svalů zvedejte nohy. Až budou v pravém úhlu k podložte, provedete finální kontrakci zvednutím hýždí nad podložku.
  5. Spouštějte nohy pomalu a kontrolovaně zpět do úvodní polohy.
    • Pozor: Nezapomeňte na správné dýchání. Při pohybu nahoru výdech, při spouštění zpět nádech.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *